Худеем без голодовок и без отдельной готовки для себя
Меню под твою норму и под всю семью, списки покупок, привычки и домашние тренировки по 10–20 минут. Всё в приложении в Telegram, а рядом каждый день Лера и девочки в чате.
- Старт 2 ноября
- 4 недели
- Из дома или вместе с джампингом в студии
Если худела раньше, это знакомо
С понедельника строго, к пятнице срыв
Жёсткие запреты держатся пару дней, а вечером организм добирает своё.
Себе одно, семье другое
Две кастрюли каждый день, и через неделю это надоедает.
Нет фантазии, что приготовить
Открываешь холодильник, ничего не придумывается, и в итоге бутерброд.
На тренировки нет времени
Работа, дети, подработка. Час на зал находится не каждый день.
В марафоне всё это решено заранее: меню уже посчитано под тебя, готовишь одно на всех, а тренировка бывает и на 10 минут.
Что внутри приложения
Открываешь бота в Telegram, заполняешь анкету, и всё подстраивается под тебя.
Меню под твою норму
Норма считается по анкете, граммовка в рецептах уже твоя. Не ешь рыбу или молочное? Блюда заменятся сами. Не зашло блюдо, выбираешь другое.
Готовишь на всю семью
Рецепт пересчитывается на всех: твоя порция по норме, остальным обычная. Отдельно себе готовить не нужно.
Список покупок
На день, на 3 дня или на неделю, уже разбит по отделам магазина. Можно отправить себе в чат или мужу.
Привычки на каждый день
Вода, шаги, сон, движение, осознанное сладкое. Каждую неделю добавляется одна новая, без перегруза.
Тренировки дома
3 раза в неделю, 20 минут или короткая версия на 10. Таймер ведёт по упражнениям, нужен только коврик. Есть мягкий режим без прыжков.
Замеры, рейтинг и поддержка
Вес, обхваты и фото видишь только ты и Лера. За отметки баллы и рейтинг, а в закрытом чате разборы вопросов и поддержка.
Как проходят 4 недели
Дефицит, тарелка и режим
Как работает дефицит, тарелка или подсчёт калорий на выбор, вода и режим без голодовок.
Белок и сытость
Как есть, чтобы не было голодно и не тянуло на сладкое.
Сладкое и срывы
Сладкое по плану, вечерние срывы и как возвращаться в режим.
Удержать результат
Праздники, готовка впрок и жизнь после марафона.
Бот присылает задание дня и короткий урок.
Ешь по меню, делаешь тренировку, когда удобно, отмечаешь привычки.
Напоминание отметить день. Не всё получилось? Это нормально.
Что говорят участницы «Сушки с Лерой»
Раньше марафон назывался «Сушка с Лерой». Теперь у него появилось приложение, а подход остался тот же.
По весам минус 3 кг. В талии −2 см, ноги −2,5 см. Лёгкие ощущения: вроде и не переедаю, и много не ем, и в то же время сытая. Приятно, что и сладенькое было, а то давно бы сорвалась. Про обратную связь я вообще молчу, она была шикарная.
Всё получилось без срывов на сладкое и мучное, для меня это уже достижение. Ушло постоянное вздутие, голод не ощущала. Любимые джинсы показали, что объёмы в талии и бёдрах ушли, в весе −2 кг только на питании. Особенно ценны были твои реакции и поддержка.
Меню и продукты огонь, всё доступно. Классно общаться, делиться и чувствовать поддержку и что ты не одна.
Минус 2,5 кг для меня уже хорошо, потому что вес стабильно держится на одной планке. Ощущаю больше лёгкости и подтянутости. Нужен был стимул, буду продолжать.
Меню для примера очень помогает подглядывать, что приготовить, когда фантазии уже нет. Продолжать точно хочется.
Сколько стоит
Ранняя цена до 25 октября. Продажи закрываются 1 ноября, старт 2 ноября.
Онлайн
- Меню под твою норму, «не ем» и семью
- Списки покупок
- Привычки и тренировки 10–20 минут
- Закрытый чат и разборы вопросов
Онлайн с куратором
- Всё, что в «Онлайн»
- Лера каждую неделю разбирает твой рацион лично
- Можно писать с вопросами напрямую
С безлимитом в студии
- Безлимит действует в ноябре — любой формат за полцены: онлайн 745 ₽, с куратором 1745 ₽
- Джампинг в студии засчитывается как тренировка, домашние по желанию
- Студия у метро «Площадь Ленина», расписание и цены
Если не твоё, вернём деньги. Напиши Лере в первые 3 дня марафона, и мы вернём оплату полностью, без вопросов.
Ведёт Лера
Тренер и основательница студии джампинга JUMPING FIT в Новосибирске. Вела марафоны «Сушка с Лерой», а теперь собрала всё, что в них работало, в одно приложение.
- Отвечает в чате каждый день
- Разбирает вопросы участниц раз в неделю
- С куратором смотрит твой рацион лично
Вопросы
Подойдёт, если я не хожу в студию?
Да. Онлайн-формат рассчитан на тех, кто занимается дома: тренировки без инвентаря, нужен только коврик. Можно жить в любом городе.
Нужно считать калории?
Как тебе удобнее. В начале выбираешь способ: по тарелке, без весов и цифр, или с подсчётом калорий. В уроках разберём оба, а поменять способ можно в любой день. Меню в обоих случаях рассчитано под твою норму.
Готовлю на семью. Это как?
В анкете отмечаешь, на сколько человек готовишь. Рецепты и список покупок пересчитаются на всех: твоя порция по норме, остальным обычная.
Не успеваю тренироваться. Есть смысл?
Есть. Основной результат даёт питание, участницы прошлых потоков худели и без тренировок. Если найдётся 10 минут, в приложении есть короткая версия.
У меня есть ограничения по здоровью
В анкете можно их отметить: включится мягкий режим без прыжков и без жёсткого дефицита. При беременности, ГВ, диабете, заболеваниях ЖКТ и щитовидки сначала обсуди питание с врачом. Марафон не заменяет лечение.
Как оплатить?
В боте выбираешь формат, переводишь по номеру и присылаешь скриншот чека. Лера подтверждает оплату, и доступ открывается.
А если не понравится?
Напиши Лере в первые 3 дня марафона, вернём деньги полностью.
Что нужно, чтобы участвовать?
Телефон с Telegram. Приложение открывается прямо в боте, ничего скачивать не нужно.
Старт 2 ноября. Займи место, пока цена ранняя
Занять место за 1490 ₽🎁 Запишись в боте до 14 октября и участвуй в розыгрыше бесплатного места. Итоги 15 октября.