Прыжки на мини-батуте под музыку: кардио, силовая и растяжка за один час. Я сама прошла путь похудения и знаю, что результат дают тренировки, которые не хочется бросать.
* Расход калорий индивидуален и зависит от веса, темпа и интенсивности тренировки.
Нагрузка на батуте интенсивная, а ощущается она как танец под музыку.
40 минут кардио почти без остановок: сердце работает, калории уходят, а время пролетает под музыку.
Батут смягчает каждое приземление, поэтому колени и спина получают меньше ударной нагрузки, чем при беге по асфальту.
Чтобы держать баланс, включаются ноги, ягодицы, пресс и спина. 15 минут силового блока добавляют тонус.
Прыжки разгоняют лимфу: после тренировок уходит тяжесть в ногах, а отёки становятся меньше.
Музыка, диско-свет, небольшая группа и тренер рядом. Когда тренировка в радость, пропускать не хочется, а регулярность и даёт результат.
Подскажу, как питаться, чтобы тренировки работали, — без жёстких диет и запретов.
Базовые шаги, прыжки и связки на батуте под музыку. Новичкам показываю облегчённый вариант каждого движения.
Упражнения на ноги, ягодицы, пресс и руки — с собственным весом и гантелями.
Растягиваем мышцы и восстанавливаем дыхание, чтобы после тренировки остались силы на день.
Для заметного результата нужны 2–3 тренировки в неделю. Одна тренировка в неделю тоже полезна для настроения и тонуса, но на весе сказывается медленно.
Под такой ритм удобнее всего абонемент на 8 занятий (два раза в неделю) или на 12 (три раза). Хочешь ходить чаще — бери безлимит. Все цены и группы — на странице «Расписание и цены».
Точных килограммов не обещаю: результат зависит от регулярности, питания и исходных данных. Зато помогаю не бросить: в обычном зале чаще всего срываются именно на этом.
Я сама худела и помню, как тяжело заставить себя идти в зал. Поэтому у меня никто не оценивает и не сравнивает — каждая двигается в своём темпе.
Тренировки дают расход калорий и тонус мышц, но вес уходит заметнее, когда к ним добавляется нормальное питание. Я даю рекомендации по питанию — без голодовок и жёстких запретов.
Оптимально 2–3 раза в неделю. Так тело успевает восстановиться, а результат копится от недели к неделе. Для такого ритма подходят абонементы на 8 и 12 занятий.
Батут амортизирует приземление, поэтому ударная нагрузка на суставы мягче, чем при беге. Если есть травмы или суставы уже беспокоят, посоветуйся с врачом и предупреди меня перед тренировкой — подберу облегчённый вариант.
Да. Большинство девушек приходят после долгого перерыва или вообще впервые. На первой тренировке покажу базовые движения и подскажу, где можно сбавить темп.
Первое, что обычно замечают, — уходит тяжесть в ногах, становится легче двигаться, улучшаются сон и настроение. Дальше меняются объёмы. Скорость зависит от регулярности, питания и исходных данных, поэтому точных сроков не обещаю.
Оставь телефон — я свяжусь с тобой, отвечу на вопросы и подберу удобную группу. Без навязывания, обещаю.