Разбираемся честно: что даёт тренировка на мини-батуте, где у неё слабые места и в каких случаях сначала нужно поговорить с врачом.
Информация на странице не заменяет консультацию врача.
Джампинг — это групповая тренировка на мини-батутах под музыку. У каждой свой батут, тренер показывает движения, группа повторяет: прыжки, шаги, бег на месте, связки.
В JUMPING FIT SIB тренировка длится час: 40 минут кардио на батуте, 15 минут силовых упражнений и 5 минут растяжки. В группе до 9 человек.
Батут пружинит и смягчает приземление, поэтому нагрузка получается высокой, а удар по суставам меньше, чем при беге по асфальту.
Я сама худела и помню, как тяжело заставить себя идти в зал. Поэтому у меня никто не оценивает и не сравнивает — каждая двигается в своём темпе.
За 40 минут прыжков сердце и лёгкие работают в полную силу. За тренировку уходит 600–900 ккал*, в зависимости от веса и темпа.
Батут гасит удар при приземлении. Коленям и спине легче, чем при беге или прыжках на полу.
Чтобы держать равновесие, работают ноги, ягодицы, пресс и мышцы спины. Силовой блок добавляет тонус рукам и корпусу.
Прыжки разгоняют лимфу, поэтому после тренировки часто уходит тяжесть в ногах.
На пружинящей поверхности тело всё время ловит равновесие, и со временем движения становятся увереннее.
Музыка, свет и небольшая группа. Многие приходят ради того, как чувствуют себя после тренировки.
* Расход калорий индивидуален и зависит от веса, темпа и интенсивности тренировки.
Джампинг — интенсивный фитнес, и у него есть слабые места. Знать о них полезно заранее.
Если что-то из списка про тебя, сначала поговори с врачом. Если он разрешит, расскажи тренеру до занятия, и мы подберём облегчённый вариант.
До 31 октября первая тренировка бесплатная. Просто приходи и попрыгай с нами.
Джампинг, или джампинг-фитнес, от английского jumping — «прыжки». Это групповая тренировка на мини-батутах под музыку.
Зависит от причины. При артрозе, недавней травме или операции сначала посоветуйся с врачом. Если врач разрешил, предупреди тренера: вместо прыжков можно делать мягкие пружинящие шаги, не отрывая стоп от батута.
В период обострения — нет. В ремиссии только с разрешения врача и с облегчённой техникой. Обязательно расскажи о грыже до тренировки.
На ранней стадии многим врачи разрешают умеренную нагрузку, при выраженном варикозе и тромбофлебите прыжки противопоказаны. Решение принимает флеболог.
Только после разрешения врача и когда восстановятся мышцы тазового дна. Прыжки дают на них заметную нагрузку, поэтому спешить не стоит.
Можно, если самочувствие нормальное. В первые дни снижай интенсивность и делай паузы, когда нужно.
Оставь телефон — я свяжусь с тобой, отвечу на вопросы и подберу удобную группу. Без навязывания, обещаю.